Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Լիարժեք քնի հիմնական կանոնները

12.05.2021

Ձեր ինքնազգացողությունը ողջ օրվա ընթացքում մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք քնել գիշերը: Եթե օրվա ընթացքում անդադար հորանջում եք, դանդաղ մտածում, ապա արժի ուշադրություն դարձնել՝ արդյոք հետևո՞ւմ եք առողջ քնի բոլոր կանոններին:

Ի՞նչ է առողջ քունը: Դա այն քունն է, որի ընթացքում օրգանիզմը հասցնում է վերականգնվել և հանգստանալ: Դրա համար Ձեր գիշերային հանգիստը պետք է մի քանի պահանջների համապատասխանի. նախ պետք է քնել բաց պատուհանափեղկով կամ լավ օդափոխված սենյակում (անհրաժեշտ է բավականաչափ թթվածին), քնել ուտելուց երկու ժամ հետո (լիքը ստամոքսը խանգարում է սրտի աշխատանքին), ապահովել բացարձակ մթության մեջ, պառկել ճիշտ դիրքով:

Օդ

Մինչև քնելը օդափոխեք սենյակը: Թթվածնի պակասը իջեցնում է քնի որակը՝ դարձնելով այն ընդհատվող և ոչ խորը: Դուք չեք հասցնի վերականգնվել և առավոտյան կարթնանաք «կոտրված»:

Սնունդ

Հագեցած ընթրիքը չի թողնի ձեզ քնել, կբերի նյութափոխանակության խանգարման և անգամ սրտի աշխատանքի խախտման: Քնի ժամանակ նյութափոխանակության աշխատանքը բավականին դանդաղ է: Սակայն կան մթերքներ, որոնք օգնում են շուտ քնել: Ամուր քունը ապահովում է մելոտոնին հորմոնը: Նրա արտադրությանը կօգնեն ամինաթթուներով հարուստ ուտելիքները, օրինակ՝ բալի հյութ, բանան:

Լույս

Մթության մեջ քնելն ավելի հեշտ է: Եթե սենյակում կա լույսի աղբյուր, մելոտոնին «քնի հորմոն» չի արտադրվում: Ահա թե ինչու ննջասենյակից պետք է հանել հեռուստացույցը, լույս արձակող ժամացույցը...

Դիրքը

600x400

Եթե մարդը քնել է նստած, նրա գլուխը կամ առաջ է ընկնում կամ հետ: Այդ դիրքով խանգարվում է շնչառությունը, ճնշվում են ողնաշարի արյունատար անոթները, որոնք սնում են գլխուղեղը: Ուղեղին չի հերիքում թթվածինը: Նրանք, ովքեր ստիպված են քնել նստած դիրքով (ինքնաթիռում, գնացքում կամ ավտոբուսում), պարտադիր պետք է օգտագործեն վզի դիրքը հարմարեցնելու համար նախատեսված բարձիկ:

Վտանգավոր է քնել նաև փորի վրա: Այդ ժամանակ գլուխը թեքված է հետ: Նույն բանն է տեղի ունենում, ինչ նստած դիրքով քնելիս: Փորի վրա պառկած մարդը, չի կարող լիաթոք շնչել: Ի՞նչ անել:

Սովորեցրեք ինքներդ Ձեզ քնել կողքի թեքված: Մեջքի վրա քնելն էլ բերում է ապնոեի՝ շնչադադարի քնի ժամանակ: Ավելի լավ է սովորեք քնել կողքի թեքված: Դրա համար կա էֆեկտիվ միջոց. թենիսի գնդակը կարեք գիշերանոցի մեջքի հատվածում, և այն թույլ չի տա Ձեզ շրջվել:

Պետք է կարգավորել նաև բարձի բարձրությունը: Առաջին հերթին այն պետք է վզի համար հենարան լինի: Օգտակար է նաև ոտքերի արանքում բարձ դնել, որը կհեշտացնի ողնաշարի աշխատանքը:

 600x400

Քնի հետ կապված շատ խնդիրներ կանհետանան, եթե ընտրեք ճիշտ ներքնակ: Այն չպետք է շատ կոշտ լինի, որպեսզի դուք Ձեզ հարմարավետ զգաք, ոչ էլ շատ փափուկ. այդ դեպքում չեք խուսափի  մեջքի կորություն ձեռք  բերելուց:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

 

Դիտվել է 7574 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Եղանակային արագ փոփոխվող իրավիճակում մեր օրգանիզմն աջակցության կարիք ունի

12.09.2023
Միշտ չէ, որ հնարավոր է հետևել առողջ ապրելակերպին, սպորտով զբաղվել և ճիշտ սնվել, հատկապես քաղաքային ռիթմով։ Հենց այստեղ են օգնության գալիս վիտամիններն ու հավելումները:

Երակների վարիկոզի կանխարգելման 8 եղանակ. ֆրանսիական մեթոդ

30.08.2023
Ոտքերի երակների վարիկոզը խնդիր է ամենատարբեր տարիքի շատ կանանց համար: Պարզվում է՝ ֆրանսուհիներն այս հարցում առաջ են մնացածներից․ Ֆրանսիայում ոտքերի խնամքի և այս տհաճ հիվանդության կանխարգելման ամենազարգացած մշակույթն է։

Երբ է անհրաժեշտ արեոլապլաստիկա

09.08.2023
Պլաստիկ վիրաբույժները բացատրում են, թե ինչու է այս վիրահատությունն ազդում ոչ միայն կրծքի էսթետիկ տեսքի, այլև կնոջ հոգեբանական վիճակի վրա։

Էնդոկրինոլոգները նշել են այն բանջարեղենը, որը կարող է փրկել քաղցկեղից

14.07.2023
Էնդոկրինոլոգները պատմել են, թե որ բանջարեղենն է որոշ քաղցկեղային հիվանդությունների կանխարգելման արդյունավետ միջոց։

5 հիվանդություն, որոնցով պայմանավորված է մշտական հոգնածությունը

27.06.2023
Մեզանից շատերն այս ախտանիշը վերագրում են սովորական ծանրաբեռնվածությանը, որը կանցնի մեկշաբաթյա որակյալ հանգստից հետո։ Այդուհանդերձ, բժշկի դիմելն ավելորդ չի լինի։

Ինչպես նվազեցնել կնճիռների քանակությունը և կանխել դրանց առաջացումը

02.06.2023
Ավաղ' բնական գեղեցկությունը հավերժ չէ, և վաղ, թե ուշ բոլոր կանանց մոտ առաջանում են տարիքային նշաններ: Կնճիռները, թերևս, դրանցից ամենաանցանկալին են, որոնք հիշեցնում են տարիքի մասին:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
26-09-2023 11:01
Դավիթ Մանուկյանն ակնարկել է նոր վեպի մասին։ Նախօրեին Բուզովայի նախկին սիրեցյալը միկրոբլոգում լուսանկար է հրապարակել, որտեղ պատկերված է առեղծվածային անծանոթուհու ձեռք բռնած։ Համացանցից օգտվողներն անմիջապես պարզել են ռեփերի ուղեկցորդուհուն։․ աղջկա անունը Յանա է, նա նույնպես նմանատիպ կադր է հրապարակել սոցցանցում։
26-09-2023 10:47
Ռուս կանանց գրեթե կեսը հաճախ սթրես է ապրում, և հեռուստասերիալները, զբոսանքներն ու սիրելիների հետ շփումն են օգնում հաղթահարել այս վիճակը, պազվել է Lady Mail.ru-ի հարցման արդյունքներից։
26-09-2023 10:41
Vanity Fair-ի եվրոպական հրատարակության հոկտեմբերյան թողարկումը, որը միավորում է Իտալիան, Ֆրանսիան և Իսպանիան, զարդարվել է ութսունական և իննսունականների դարաշրջանի գլխավոր սուպերմոդելներով, որոնք այսօր շարունակում են մնալ հանրաճանաչության գագաթնակետին: Նրանց թվում են՝ Նաոմի Քեմփբելը, Կլաուդիա Շիֆերը, Քրիստեն Մաքմենամին, Քրիստի Թարլինգթոնը, Շալոմ Հարլոոնւ, Իմանը, Եվա Հերցիգովան, Միլա Յովովիչը, Փեթ Քլիվլենդը, Էլիզաբետա Դեսսին, Պաուլինա Պորիզկովան, Սինդի Քրոուֆորդը, Կարլա Բրունին, Ստեֆանի Սեյմուրը, Հելենա Քրիսթենը, Օ. Քերոլին Մերֆին, Էմբեր Վալետտան, Լորեն Հաթթոնը, Թվիգին և Պենելոպա Տրին։
26-09-2023 10:37
Արիանա Գրանդեն և Իթան Սլեյթերը, ով երգչուհու համար թողել է իր կնոջը, շարունակում են հանդիպել. զույգին միասին նկատել են Դիսնեյլենդում՝ իրար ձեռք բռնած։ 30-ամյա Գրանդեի և 31-ամյա Սլեյթերի լուսանկարները հայտնվել են Deuxmoi բլոգում։
26-09-2023 05:50
Դերասանուհի և երգչուհի Սելենա Գոմեսը նոր սիրավեպի մասին խոսակցություններ է առաջացրել։ 31-ամյա Գոմեսին պապարացիները բռնացրել են անհայտ տղամարդու հետ Փարիզում զբոսնելիս։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ սեպտեմբեր 2023 թ․

01.09.2023
Գաղափարներ շատ կլինեն, գլխավորն այն է, որ դրանք իրական հիմք ունենան։ Ֆինանսական վիճակն ուժեղացնելու համար ստիպված կլինեք այլ հայացքով նայել աշխատանքային դրվագներին։

LADYNEWS TV
«Եվրատեսիլ-2023»-ում Հայաստանը ներկայացնող Բրյունետը իր Future Lover երգով զբաղեցրեց 14-րդ հորիզոնականը
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
25.09.2023
Դիտվել է 425 անգամ
22.09.2023
Դիտվել է 261 անգամ
23.09.2023
Դիտվել է 209 անգամ
26.09.2023
Դիտվել է 131 անգամ
27.09.2023
Դիտվել է 23 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster